In balans met Jeffrey: "veiligheid voorop"
Fit & Vitaal
Voel jij je soms een beetje onzeker over je stabiliteit en kun je wel wat tips gebruiken?
Onze beweeg- en leefstijlexpert Jeffrey Krayenbrink denkt graag met je mee. Door zijn werk als gymdocent en personal trainer heeft hij ervaringen met mensen van verschillende leeftijden en achtergronden.
Jeffrey Krayenbrink Gymdocent en personal trainer
Focus op wat je wél kan
“Ik kom veel mensen tegen en iedere situatie is anders”, vertelt Jeffrey. “Sommige mensen zijn al in de tachtig en bewegen pijn- en blessure vrij. Ook zijn er zestigers met protheses en gewrichtsproblemen. Dat beperkt ze bij het bewegen.” Volgens Jeffrey is het dan ook van belang om te focussen op de dingen die nog wel lukken: “Wees zuinig op wat je nog kunt en blijf dit onderhouden, zolang je je daarbij nog veilig voelt.” Jeffrey helpt mensen graag en geeft tips waar mogelijk. Veiligheid staat hierbij centraal. “Ik vind het belangrijk dat mensen zich veilig voelen. Als je bang bent om te fietsen*, omdat het niet meer veilig voelt heb ik waarschijnlijk niet direct oefeningen waardoor je weer veilig durft te fietsen."
* Ben jij bang om te fietsen en vind je dat jammer? Wil jij het gevoel van veiligheid terug? Misschien is een Tworby dan iets voor jou. Lees het artikel "veilig op pad" voor meer informatie. Hier vind je het verhaal van mevrouw Verdooren. Na aanschaf van een Tworby heeft zij het plezier in fietsen helemaal teruggevonden!
Tip: Zoek een maatje om de oefeningen mee te doen. Dat is meteen een stuk gezelliger!
Blijf bewegen
“Op een bepaalde manier moeten we accepteren dat we ouder worden en dat heeft gevolgen. Dat betekent niet dat je je daar zomaar bij neer moet leggen. Blijf daarom oefeningen doen en activiteiten uitvoeren op een manier die zowel prettig als veilig aanvoelt,” adviseert Jeffrey.
Benieuwd welke oefeningen je vanuit huis kunt doen? Jeffrey geeft tips!
Workout 1
Uitleg:
Maak een lijn op een glad oppervlak. Dit kan met een lint of met stoepkrijt. Ga rechtop op de lijn staan en spreid je armen. Loop nu langzaam vooruit, zonder van de lijn af te stappen. Wil je jezelf nog iets meer uitdagen? Probeer dan ook achteruit te lopen.
Workout 2
Uitleg:
Zorg voor een actieve (zit)houding. Spreid je armen en ga langzaam staan op één been. Het andere been houd je gebogen voor je.
Workout 3
Uitleg:
Ga rechtop staan. Til één been op en gebruik je handen om je knie vast te houden. Houd dit een paar seconden vast en wissel dan van been.
Workout 4
Uitleg:
Ga rechtop staan en til één been op. Houd de bal met beide handen vast en gooi deze tegen een muur. Probeer de bal ook weer op te vangen.
Het is heel belangrijk om op je gezondheid te letten. “Als je het niet onderhoudt, raak je het kwijt”, zegt Jeffrey Krayenbrink. Dat geldt zeker voor spierkracht. Weet je niet goed hoe je gezondheid ervoor staat of waar je moet beginnen? Jeffrey geeft op een toegankelijke manier tips en adviezen over hoe jij met kleine en eenvoudige aanpassingen aan een gezonde leefstijl kunt werken. Zonder dat er een streng dieet of trainingsschema gevolgd wordt.
Een gezondheidscheck is voor iedereen!
Kijk in onze agenda voor een gezondheidscheck bij jou in de buurt. Aanmelden doe je door een e-mail te sturen naar info@kruiswerk.nl of door te bellen met de ledenservice op 0314 – 357 430 (bereikbaar op ma. t/m vrij. Van 9:00 tot 13:00 uur).
Als lid van Kruiswerk is de gezondheidscheck gratis. Ben je nog geen lid? Dan kun je je ter plekke aanmelden als lid van Kruiswerk. De gezondheidscheck (t.w.v. € 22,50) is dan alsnog gratis.
Gezond in de buurt
Achterhoek in Beweging
Achterhoek in Beweging wil alle Achterhoekers in beweging brengen. Dit is een initatief van de acht Achterhoekse gemeenten: Aalten, Berkelland, Bronckhorst, Doetinchem, Montferland, Oost-Gelre, Oude IJsselstreek en Winterswijk. Met betrokken partners wordt binnen dit programma de kracht van bewegen en een gezonde leefstijl in de Achterhoek centraal gesteld. Achterhoek in beweging kent de beweging in de regio en jaagt aan, inspireert, motiveert en verbindt.
“Dagelijks actief zijn vind ik belangrijk. Dat bereik je al met kleine acties zoals de trap nemen in plaats van de lift, een frisse neus halen in de buurt en zelf je boodschappen doen in plaats van ze laten bezorgen.”
- Jeffrey Krayenbrink
Actief met Youtube
Beweegtuin bij Beth San
De beweegtuin is een openbare ontmoetingsplek voor iedereen. Je kunt er bewegen, jeu de boules spelen, wandelen, picknicken en er worden verschillende activiteiten georganiseerd. Elke dinsdagochtend en donderdagochtend wordt er gebruik gemaakt van de beweegtuin door onder andere MBVO (meer bewegen voor ouderen, vanuit Figulus Welzijn), Estinea en de bewoners van Beth San zelf. De tuin is voor jong en oud!
Ulft FreeWheel Club
Het idee van de Vitality Club is ontstaan dankzij de FreeWheel Club in Ulft. Dit is een groep van zeventig ouderen die al zes jaar lang elke werkdag samenkomen om een uur te sporten en achteraf koffie te drinken. De club is opgezet door Herman Wielens die zijn leeftijdsgenoten wilde helpen om meer te gaan bewegen. Het allerbelangrijkste wat de FreeWheel Club voor haar deelnemers betekent, is het plezier dat zij halen uit de sportsessies. Iedere maandag t/m vrijdag van 09:00 tot 10.00 uur is er een sportsessie. Op donderdag wordt er gewandeld, en daar kun je ook als niet-lid aan meedoen.
Senioren Fit – bewegen voor ouderen
Woon je in Aalten, Dinxperlo of Bredevoort? Wil jij je fit en vitaal voelen en nieuwe contacten opdoen? Dan is Senioren Fit misschien wel wat voor jou! Er zijn verschillende locaties en activiteiten waar je aan mee kunt doen. Zoals sporten en zwemmen. De locaties zijn in: Aalten: Beth San, D'n Heurnsen Tref, Romienendal, De Kattenberg. Dinxperlo: Kulturhus, Zwembad Vital. Bredevoort: 't Grachthuys.
“In de gemeente Aalten worden er diverse sportactiviteiten georganiseerd speciaal voor senioren.”
Kijk bijvoorbeeld eens bij de seniorenactiviteiten op www.vitaalbad.nl.
Kruiswerk en Zlimthuis
Kunstwandeling Amphion Cultuurbedrijf
Een idee van kunstenaar Ankie, een wandeling in de vorm van een 8. Onderweg maken wandelaars kunstopdrachten, waarbij ze hun ogen goed de kost moeten geven. Steeds een stukje wandelen, dan een schets maken: van vergezichten, kijken "door de ogen van insecten", bastbeesten en Land-Art.
Sportbeweegtuin Ruurlo
De Sportbeweegtuin biedt senioren uit Ruurlo wekelijks een breed beweegaanbod waar werken aan de fysieke gezondheid, elkaar ontmoeten en plezier centraal staan. Tegelijkertijd laten oefeningen zich direct vertalen naar beter functioneren in het dagelijks leven. Men mag twee keer gratis deelnemen om te kijken of deze vorm van bewegen in de smaak valt. Aanmelden kan door te mailen naar nfo@tornax.nl of fysiek op dinsdagmorgen om 10.45 uur bij het Kulturhus.
Kom met jouw sportieve idee in de volgende editie van Blik op Kruiswerk!
Heb jij ook een initiatief waarmee onze lezers in beweging kunnen blijven? Laat het ons weten!
Bel de Kruiswerk ledenservice op telefoonnummer 0314 - 357 430
