Wij krijgen de "Achterhoek in Beweging"
Fit & Vitaal
Blijf in beweging met de tips van Kruiswerk
Lekker een middag wandelen, zwemmen, voetballen of dansen? Het kan allemaal, óók op latere leeftijd. Wij geven je de leukste tips over activiteiten en bewegen in de regio.
Claudia Straatmans Ambassadeur van Achterhoek in Beweging
Maak het klein en start direct
Begin vandaag! Maak elke dag een ommetje van 30 minuten. “Gewoontes slijten in als het routine wordt. Als je elke dag een ommetje maakt, gaat je lichaam het zelfs missen als je het niet doet. Discipline is te kweken door het elke dag te doen. Slecht weer of geen zin hebben zijn geen excuses. Minimaal 150 minuten beweging per week heeft bewezen positieve effecten op je gezondheid en het ouder worden. Als je vijf dagen in de week een ommetje van 30 minuten maakt, dan kom je daar al aan.” En begin gewoon in je eigen omgeving, zegt Claudia. “Elke buurt heeft iets bijzonders, je moet het alleen willen zien. Als je met andere ogen kijkt, zie je altijd iets nieuws. Spreek daarnaast met een vriendin af om een langere wandeling te maken. Een wandeling waarvan je weet dat je naar een leuk restaurantje, stadje of cafeetje loopt waar je samen lekker koffiedrinkt of gaat lunchen. Als beloning op het eindpunt van je route,” vertelt ze.
Ben jij graag onder de mensen maar is sporten niet persé jouw ding of kun jij dit door lichamelijke klachten niet meer uitoefenen? Dan hebben wij een aantal leuke activiteiten voor jou waarbij je toch beweegt en tegelijkertijd contact kan leggen met anderen.
Ga gezellig samen wandelen
Weet je wie een prachtig wandelboek schreef? Claudia Straatmans. Het 4-seizoenenwandelboek is het nieuwste wandelboek van Claudia en bevat vijftig prachtige wandelroutes door heel Nederland.
"Wandelen is niet alleen een feest voor lijf en leden, het schept ook ruimte voor de geest en het brengt je dichter bij jezelf. Met vriendinnen heb je de beste gesprekken tijdens een fijne ochtendwandeling, met je collega voer je overdag een coachend wandelgesprek en ’s avonds neem je de dag door met je partner tijdens een blokje om. Maar de meeste ontspanning bieden langere wandelingen door bos en duinen, of door die mooie stad die je altijd al eens wilde bezoeken. Al wandelend is er ruimte om na te denken over je leven en je dromen en kom je tot prachtige inzichten.
Maak een rondje met de scootmobiel
Wanneer je afhankelijk bent van je scootmobiel, betekent dit niet dat je geen mooie routes door de natuur kunt maken. Er zijn diverse scootmobiel-routes door heel Nederland uitgezet die je op de mooiste plekken brengen. Zo kun je heerlijk door de Veluwe crossen of Kastelen bezoeken. De routes verschillen van 1 km tot 22 km, dus er is altijd wel een route die bij je past.
Liever zwemmen?
Zodra je ouder wordt, neemt je kracht en conditie af. Zwemmen is een activiteit die je eigenlijk altijd kunt doen door de gewichtloosheid in het water. Ook is het leuk om samen met een groepje samen te zwemmen, zodat je tussen de oefeningen door even gezellig kunt kletsen. Dit is echt een activiteit die veel mensen kunnen uitoefenen, en die je helpt bij het mobiel blijven en het versterken van je spieren.
Biljarten
Heb je zin in een uitdagend en sportief spel? Dan is biljarten een leuke activiteit om uit te voeren. Tijdens dit spel wordt je geduld regelmatig op de proef gesteld, maar het is erg leuk om deze uitdaging met anderen aan te gaan. Door heel Nederland zitten verschillende Biljart verenigingen waar je je bij aan kunt sluiten.
Bakken
Ben jij dol op lekker eten en vind je het leuk om heerlijke koekjes of gebak te maken? Dan is het een leuk idee om je aan te melden voor een bakcursus. Je kunt dan samen met een groepje de hele middag bezig zijn, en dit daarna natuurlijk lekker opeten. Het maakt bij deze cursus vaak niet uit of je een beginner bent of dat je al ervaren bent, iedereen helpt elkaar.
Sport uitgelicht: Walking Football
Walking Football
Elke woensdagmorgen om 10.30 uur komen ongeveer 18 mannen en één vrouw, allen 55-plus, bij elkaar voor een warming-up en een potje Walking Football. Het is een activiteit van voetbalvereniging AD’69 en er wordt gespeeld op sportpark Zuid in Aalten.
Gezelligheid staat voorop. Het is ont- en inspanning met natuurlijk na afloop ruim tijd voor de zogeheten derde helft.
Walking Football is voor de iets ouderen onder ons. Tijdens deze sport worden er wedstrijdjes gespeeld onderling. Het is een toegankelijke manier van voetbal waar vrouwen en mannen samen sporten. De naam zegt het al, er wordt gewandeld tijdens deze vorm van voetballen. Het tempo ligt op een laag niveau maar dit zorg er wel voor dat er op een gemoedelijke manier gesport kan worden. “Dames en heren 55-plussers kom eens geheel vrijblijvend kijken of meedoen. Wellicht is het wat voor u”, aldus Willem Koebrugge van het team.
Tip: Er zijn meer verenigingen in de Achterhoek en Liemers die dit verzorgen. Informeer eens bij een vereniging in jouw eigen buurt! Wil je meer informatie over Walking Football in Aalten? Klik hier om de website te bekijken.
"De krant lezen kan altijd nog wel"
Hans te Mebel: ‘Op woensdagmorgen speel ik met andere 55-plussers, mannen en vrouwen, Walking Football bij AD’69 in Aalten. Soms spelen we een toernooi. Zo kan ik mijn geliefde spelletje voetbal blijven spelen.
Wel in iets aangepaste vorm. We lopen bijvoorbeeld met de bal. Rennen mag niet. Als oud voetballer is het fijn op deze manier nog betrokken te zijn bij de vereniging en ik blijf in beweging. De krant lezen kan altijd nog wel. Ik geniet trouwens ook erg van het sociale aspect. Op verjaardagen trakteren we elkaar bijvoorbeeld en we zitten regelmatig even na.
Ik ga altijd met plezier en kom tevreden weer in de kantine, blij met de beweging en het idee weer wat aan mijn conditie te hebben gedaan.’
Bewegen in de Achterhoek
Dans je fit
Dans je fit voor oud en jong, bij Danshuis Zwing. Vanuit gezelligheid, samenzijn en actief bewegen kunnen ouderen hier deelnemen aan hun favoriete dansen van vroeger en nu, vanuit stijl en folk.
De kosten bedragen € 5,- per persoon.
Hydrotherapie
Je wilt in beweging blijven, maar loopt bij alledaagse activiteiten tegen lichamelijke beperkingen aan. Heel vervelend! Gelukkig biedt de hydrotherapie een uitkomst. Onder begeleiding van een fysiotherapeut, ga je bewegen in het water. Wist je dat in het water de belasting op de spieren en gewrichten minimaal is? Dit voelt als een verlichting want alledaagse klachten zullen in het water sterk verminderen of zelfs helemaal verdwijnen.
Dat we allemaal ouder worden, daar kunnen we niet omheen. Je wil je wel graag fit blijven voelen en de dag zo soepel mogelijk doorkomen. Blijf daarom in beweging!
- Sportaccomodatie 't Timke, Borculo
Sporten op elk moment
Anytime Fitness in Varsseveld biedt voor alle leeftijden sporten aan, 24 uur per dag 365 dagen per week. De coaches van Anytime staan klaar om jou te helpen ontdekken waar jij behoefte aan hebt. Bewegen is niet aan leeftijd gebonden. Ook voor ouderen kan gezond bewegen de algemene fitheid verhogen, waardoor het dagelijks functioneren en de kwaliteit van leven verbeteren.
Bewegen voor ouderen
Ook voor 50-plussers is blijven bewegen belangrijk! Bewegen heeft een erg grote positieve invloed op de gezondheid. Daarom biedt Sportbedrijf Doetinchem 4 verschillende soorten sportlessen aan, speciaal voor jou! De docenten zijn opgeleid om variatie aan te brengen in het niveau van de oefeningen zodat iedereen kan deelnemen.
Yoga met Adriene
Het kan lastig zijn om voldoende beweging te krijgen wanneer je een druk bestaan hebt; een baan die veel van je vraagt, een gezin waar ook van alles geregeld moet worden en dan wil je ook leuke dingen doen met vrienden. Sporten schiet er dan vaak bij in. Bovendien kan het ook best stressvol zijn als je het druk hebt. De perfecte oplossing, waarvoor je niet eens de deur uit hoeft en ook je portemonnee niet voor hoeft te trekken; een totaal niet zweverige Amerikaanse die online yogalessen geeft. Lees hier het complete artikel!
De lessen via haar YouTube kanaal kun je gratis volgen. Bezoek haar Youtube kanaal
Blijf gezond met de Gezondheidscheck
Een gezondheidscheck is voor iedereen!
Weet je niet goed hoe je gezondheid ervoor staat of waar je moet beginnen? Onze Kruiswerk gezondheid- en bewegingsexpert Jeffrey geeft op een toegankelijke manier tips en adviezen over hoe jij met kleine en eenvoudige aanpassingen aan een gezonde leefstijl kunt werken.
Maak vandaag nog een afspraak
Kijk in onze agenda voor een gezondheidscheck bij jou in de buurt. Aanmelden doe je door een e-mail te sturen naar info@kruiswerk.nl of door te bellen met de ledenservice op 0314 – 357 430 (bereikbaar op ma. t/m vrij. Van 9:00 tot 13:00 uur).
Als lid van Kruiswerk is de gezondheidscheck gratis. Ben je nog geen lid? Dan kun je je ter plekke aanmelden als lid van Kruiswerk. De gezondheidscheck (t.w.v. € 22,50) is dan alsnog gratis.
Agenda
13 juni – Gezondheidscheck Zutphen Op dinsdag 13 juni kun je tussen 10:00 en 17:00 uur voor een gezondheidscheck terecht bij Aerofitt in Zutphen (Aerofitt, Bronsbergen 27, 7207AD Zutphen). Vooraf aanmelden is verplicht. Je kunt je aanmelden door een e-mail te sturen naar info@kruiswerk.nl of door te bellen met de ledenservice op telefoonnummer 0314 - 357 430 (bereikbaar op ma. t/m vrij. van 9:00 tot 13:00 uur).
“Op een bepaalde manier moeten we accepteren dat we ouder worden en dat heeft gevolgen. Blijf daarom oefeningen doen en activiteiten uitvoeren” adviseert Jeffrey.