Hoe groot is jouw risico op vallen?
Beantwoord de twee volgende vragen en ontdek jouw valrisico.
1. Is een van de drie onderstaande situaties op jou van toepassing?
- Ik ben de afgelopen 12 maanden gevallen
- Ik ben bezorgd om te vallen
- Ik heb moeite met bewegen, lopen, of balans houden
- Nee: Je hebt een laag valrisico. Zorg dat je in beweging blijft voor een goede balans en krachtige spieren. Doe bijvoorbeeld deze oefeningen voor balans en stabiliteit of bekijk het aanbod van sportscholen in jouw buurt.
- Ja: Ga naar vraag 2
2. Is een van de vijf onderstaande situaties op jou van toepassing?
- Ik had letsel na mijn val
- Ik ben twee of meer keer gevallen in het afgelopen jaar
- Ik viel omdat ik kort mijn bewustzijn had verloren
- Ik kon niet overeind komen na mij val
- Ik heb hulp nodig bij dagelijkse taken zoals zwaar huishoudelijk werk, koken, boodschappen doen en alleen buiten lopen.
- Nee: Je hebt een matig of hoog valrisico. Laat een looptest uitvoeren door bijvoorbeeld je praktijkondersteuner, huisarts, wijkverpleegkundige, fysiotherapeut of ergotherapeut. Hij of zij weet daarna of je een matig of hoog valrisico hebt en geeft je advies op maat.
- Ja: Je hebt een hoog valrisico. Laat een valanalyse uitvoeren door bijvoorbeeld je praktijkondersteuner, huisarts, wijkverpleegkundige, fysiotherapeut of ergotherapeut. Hij of zij geeft je vervolgens advies op maat.
Acties bij een laag, matig of hoog valrisisco
- Laag valrisco
Bij een laag valrisico is het goed om te blijven bewegen. - Matig valriscio
Bij een matig valrisico is het verstandig een valpreventief beweegprogramma te volgen. - Hoog valrisco
Bij een hoog valrisico is meer onderzoek nodig. Een zorgverlener maakt samen met jou een plan op maat. Dit plan bevat altijd een beweegprogramma om vallen te voorkomen.
Het verschilt per gemeente welke valpreventieve beweegprogramma’s worden gegeven, waar en door wie. Vraag daarom na bij een fysiotherapeut, wijkverpleegkundige, huisarts, buurtsportcoach of welzijnsmedewerker welk aanbod er in jouw gemeente is. Zij kunnen helpen met het aanmelden voor een valpreventief beweegprogramma.