Tips om vallen te voorkomen
Met deze 6 eenvoudige tips van het Ministerie van Volksgezondheid, Welzijn en Sport blijf je sterk staan en verklein je de kans op een val.
1.Trainen van evenwicht en spierkracht
Goed evenwicht en sterke spieren zijn belangrijk. Die heb je bijvoorbeeld nodig wanneer je opstaat uit een stoel of de trap afloopt. Door je evenwicht en spieren te trainen, voel je je zeker en blijf je sterk staan. Hier vin je een selectie van speciaal aanbod van sportscholen in de Achterhoek en Liemers. Je kunt ook eenvoudig thuis aan de slag met oefeningen.
2. Controleer je medicijnen
Slik je medicijnen? Sommige medicijnen geven je een duizelig of slaperig gevoel. Bij het gebruik van meerdere medicijnen tegelijk wordt jouw risico op vallen groter. Laat daarom je medicijnen regelmatig controleren door je huisarts of apotheker. Stop nooit zelf met je medicijnen zonder met je arts te overleggen.
3. Eet lekker en gezond
Gezond eten en drinken houd je botten en spieren sterk. Je eet lekker en gezond door:
- Genoeg groenten te eten;
- Genoeg fruit te eten;
- Voldoende eiwitten te eten. Eiwitten zitten bijvoorbeeld in melk, kaas, vis, vlees, ei en vleesvervangers. Maar ook in brood, graanproducten, peulvruchten en noten.
4. Controleer je ogen
Goed kunnen zien is belangrijk om je evenwicht te kunnen bewaren. Wanneer je ouder wordt, gaan je ogen achteruit. Je ogen hebben dan hulp nodig om goed te kunnen zien. Om sterk te blijven staan, is dit belangrijk:
- Zorg voor genoeg licht in huis. Zo kan je goed kan zien waar je loopt.
- Laat ieder jaar je ogen controleren bij een oogarts of opticien.
- Draag je een bril? Poets deze dan elke dag.
- Heb je problemen met dichtbij en veraf zien? Gebruik dan twee brillen: één bril voor veraf (bijvoorbeeld voor als je buiten bent) en één bril voor dichtbij (bijvoorbeeld om te lezen).
Wil je meer weten over het controleren van je ogen? Bezoek dan een oogarts of opticien.
5. Zorg voor goed passende schoenen
Wanneer je ouder wordt, veranderen je voeten. Je voeten worden bijvoorbeeld groter. Het is belangrijk dat je schoenen draagt die goed zitten. Zo voorkom je dat je struikelt. Tips voor veilige schoenen:
- Controleer of je schoenen nog goed passen. Er moet ruimte zitten tussen je grote teen en de neus van je schoen.
- Let op dat: de zolen van je schoenen niet te glad zijn, de hakken niet hoger dan 4 centimeter zijn, de veters niet te lang zijn.
- Heb je in huis liever geen schoenen aan? Draag dan stevige, goed zittende pantoffels met anti-slip.
Heb je problemen of pijn aan je voeten? Bijvoorbeeld door een ingegroeide teennagel of eeltknobbels? Ga dan naar een podotherapeut.
6. Voorkom dat je thuis valt
Thuis breng je veel tijd door. Met simpele aanpassingen maak je je eigen huis een stuk veiliger. Zo verklein je de kans op een val. Je huis veiliger maken kan bijvoorbeeld door:
- Losse snoeren vastzetten of wegwerken;
- Een anti-slip laag onder het vloerkleed maken of het vloerkleed helemaal verwijderen;
- Geen spullen op de trap leggen;
- Genoeg ruimte tussen meubels houden om er tussendoor te kunnen lopen.